근육통 있을 때 스트레칭은 운동 전·후 중 언제가 더 좋나요? 근육통이 있을 때 스트레칭 타이밍이 헷갈립니다.운동 전에 하면 부상 예방에

근육통이 있을 때 스트레칭 타이밍이 헷갈립니다.운동 전에 하면 부상 예방에 도움이 되는지 궁금합니다.운동 후에 하는 게 회복에 더 좋은지도 알고 싶습니다.근육통이 심한 날에는 스트레칭을 생략해야 하는지도 궁금합니다.동적 스트레칭과 정적 스트레칭 중 어떤 게 적합한지도 알고 싶습니다.스트레칭 시간을 길게 가져가야 하는지도 궁금합니다.통증 기준으로 강도를 조절하는 방법도 알고 싶습니다.

근육통 있을 때 스트레칭은

운동 전엔 가볍게 ‘동적 스트레칭’으로 준비운동만 하시고

운동 후엔 10~20초 ‘정적 스트레칭’이 회복에 더 도움 돼요!

근육통이 심하면 통증 5/10 이하 범위까지만 하고 날카로운 통증이면 쉬시는 게 좋아요